减肥减掉了35斤后，很多朋友都很好奇，我是如何瘦下来的，而且还不会出现反弹的情况，羡慕我瘦下来后完全变成另外一个模样，人也变得自信了。
从135斤减到100斤，4个月减掉35斤的总结：不断重复这6件事就瘦了！
第一件事：三餐规律饮食，清淡饮食为主，避免吃外卖
三餐规律饮食，按时进食，清淡饮食为主，能够保证热量的摄入不会超标，能够有助于维持消化和吸收。我三餐都是吃一些清蒸的食物，或者是吃一些凉拌菜，这样既可以有很强的饱腹感，而且也不用担心吃多了吃撑，满足了食欲，也能够控制食欲。
自从减肥后我三餐尽量自己动手做，能够更好地避免吃外卖，既可以吃得健康，减肥的速度还加快了，控制饮食很重要。
第二件事：管住嘴，戒掉所有喜欢吃的零食和饮料
三餐之外的时间一定要管住嘴，我之前减肥失败就是因为一边减肥，又一边吃着自己喜欢的零食和奶茶，结果就是瘦不下来，反而还多胖了好几斤。所以我就管住嘴了，除了三餐，其他的时间只是喝水，不吃零食和喝饮料了，这个改变让我的体重在短时间内掉了很多斤。
特别是晚饭后，以前都有吃水果的习惯，现在晚餐后就刷牙，然后出去运动回来就开始准备休息了，延长了空腹感。
第三件事：避免日常久坐不动，定闹钟让自己起来走走
每天因为工作都会让自己有久坐不动的习惯，所以自从减肥以来，我每天坐着都会定闹钟，每回坐着30分钟学习或者是工作的时候，都会让自己起来活动5分钟，拉伸一下，踮脚，做深蹲等，来缓解久坐给身体带来的压力。
日常下班后我还会多走10分钟的路程回家，一天下来的运动量也就是下班后了，而且晚餐饭后也会出去散步走，这样提升日常身体的消耗后，瘦得更快。
第四件事：每天做燃脂运动1个小时
每天下班后都会先做1个小时的燃脂运动，所以晚餐我都是更多的是蔬菜，比如5点下班后就去操场做10分钟的开合跳+30分钟的跑步后，然后回家自己吃些蒸煮的菜等，这样一来既可以消耗掉多余的热量，而且还可以补充身体所需要的营养物质，有助于身体的代谢和消耗。
每天1个小时的燃脂运动也能让我更好地消耗掉多余的热量，提升身体的活力，提升运动量，促进身体燃脂减脂。
第五件事：晚餐早点吃，饭后快走30分钟
晚餐后我还是会靠墙站一会，再出去散步30分钟，很多人饭后都会坐着，我以前饭后也总是坐着玩手机，但是自从减肥后意识到，饭后散步才能够有助于消化和吸收，能够让我睡前有了空腹感，而不是睡觉的时候一直在消化食物。
而且饭后散步后，发现睡眠质量更好了，身体出汗后，洗完澡躺床休息时更容易入睡了。
第六件事：晚上10点左右入睡，不要超过11点，更不要熬夜
晚上坚持晚上10点左右入睡，不熬夜了也不晚睡了，尽量最晚是11点前入睡，这样一来身体的消耗和代谢都提升上来了，可以感觉得到每天睡醒后，精力满满，活力代谢，体重轻松掉，也不会出现反弹。
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